Descubra quais os benefícios do whey protein e para que serve este suplemento tão falado no universo fitness.
Você já deve ter ouvido falar sobre o whey protein em academias ou entre amigos, mas você sabe realmente quais os benefícios e para que ele serve? Este suplemento, cada vez mais popular, pode trazer inúmeros benefícios para a saúde se utilizado corretamente.
Conteúdo do Post
O que é Whey Protein?
O whey protein é uma proteína derivada do soro do leite de vaca, ovelha ou cabra, e é muito utilizado para complementar a dieta de quem busca o ganho de massa muscular. Ele é considerado uma proteína completa, pois contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir por conta própria.
Você deve gostar também:
Tipos de Whey
É possível encontrar três principais versões de whey protein disponível no mercado, cada uma com suas especificidades:
- Concentrado: o soro do leite é processado de forma mais simples, passando apenas por uma filtragem, e contém carboidratos, gordura, lactose e minerais. A concentração de proteína por dose tende a ser menor e não é recomendado para que tem intolerância a lactose e outros problemas de digestão, pois o processo de absorção da proteína é mais demorado que outros tipos de whey.
- Isolado: é considerado a forma mais pura da proteína do leite, pois contêm um alto de teor de proteína e uma menor quantidade de carboidratos e gorduras. É uma boa opção para que tem intolerância a lactose e quem está em fase de emagrecimento e precisa consumir menos carboidratos e gorduras.
- Hidrolisado: este tipo é uma versão do whey isolado que passou por um processo de quebra de proteínas, e assim facilitando a absorção. Também é indicado para quem possui intolerância a lactose e problemas de digestão.
Benefícios do Whey Protein
Por ser um suplemento de rápida absorção e conter proteínas de alta qualidade, traz diversos benefícios para saúde, como:
- Aumento de massa muscular;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Ajuda no emagrecimento;
- Melhora da recuperação pós-treino;
Mesmo com todos os benefícios citados, o whey não substitui uma dieta saudável e rica em nutrientes. Ele só deve ser usado quando a dieta não fornece a quantidade de proteínas recomendada para cada pessoa.
Como Tomar Whey
O whey protein é versátil e pode ser diluído em água ou leite, criando um shake prático e rápido. No entanto, ele também pode ser adicionado a receitas como panquecas, mingau, smoothies e até sobremesas saudáveis devido a variedade de sabores encontrado no mercado. Ele também pode ser consumido juntamente com outros suplementos como a creatina, por exemplo.
A quantidade ideal de whey protein pode variar de acordo com o objetivo de cada pessoa, o nível de atividade física e a dieta. Em geral, recomenda-se consumir entre 20 a 30 gramas por porção, o que é aproximadamente uma medida de scoop. Atletas ou pessoas com maior demanda proteica podem necessitar de doses maiores.
Veja também receita de bolo de chocolate saudável sem farinha
Possíveis Efeitos Colaterais
Embora o whey protein seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, ele pode causar alguns efeitos colaterais, especialmente se consumido em altas doses. Problemas digestivos como gases, inchaço e diarreia são comuns em pessoas intolerantes à lactose. Nesses casos, optar pelo whey protein isolado ou hidrolisado, que têm menos lactose, pode ser uma solução.
Consultar um Profissional de Saúde
É crucial lembrar que a suplementação deve ser feita de forma consciente e orientada por profissionais de saúde. Um nutricionista ou médico pode ajudar a determinar a necessidade real de suplementação, evitando excessos e possíveis interações com outros medicamentos ou condições de saúde.
