Descubra quais os mitos e verdades sobre a cafeína e como o consumo moderado faz bem para nossa saúde.
Você sabia que a cafeína é uma das substâncias mais consumidas no mundo? Podendo ser encontrada em diversos alimentos e bebidas, sua presença é marcante na rotina de muitas pessoas. No entanto, há uma série de mitos e verdades que cercam essa substância tão comum no dia-a-dia das pessoas.
Neste artigo, vamos esclarecer os mitos e verdades, e quais impactos que ela pode gerar na nossa saúde
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Cafeína Causa Desidratação
Mito. Este é um dos mitos mais comuns! A verdade é que, em doses moderadas, não há evidências significativas de que o consumo de cafeína leve à desidratação. Estudos mostram que ela pode ter um efeito diurético (aumenta a produção de urina) em algumas pessoas, mas isso geralmente ocorre em doses muito altas e não é significativo o suficiente para causar desidratação em consumidores moderados.
Na verdade, bebidas como café e chá ainda contribuem para a hidratação diária, desde que consumidas com moderação.
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Reduz O Risco de Doenças
Verdade. Pesquisas sugerem que o consumo regular e moderado de café está associado a um menor risco de desenvolver várias doenças, como diabetes tipo 2, doenças neurodegenerativas (como Parkinson e Alzheimer), certos tipos de câncer (como câncer de fígado) e até mesmo doenças cardiovasculares, quando consumido sem adição excessiva de açúcar e gorduras.
Pode Afetar o Sono
Mito. Embora seja verdade que o consumo excessivo de cafeína, especialmente próximo à hora de dormir, pode interferir na qualidade do sono, isso não significa que uma xícara de café matinal afetará drasticamente o seu descanso.
Cada pessoa tem uma tolerância diferente a essa substância, e muitas delas podem consumi-la durante o dia sem afetar seu sono, especialmente se o consumo for feito moderação e evitando-o antes de dormir.
A Cafeína Causa Dependência
Mito. Ela é considerada um ingrediente seguro, e embora seu consumo regular possa levar a uma tolerância aumentada, a dependência física da cafeína não é tão pronunciada quanto outras substâncias, como a nicotina, por exemplo.
A maioria das pessoas pode reduzir ou interromper o seu consumo sem experimentar sintomas graves de abstinência.
Melhora a Saúde Mental
Verdade. A cafeína pode ter um efeito positivo quando se trata de saúde mental. Por conter antioxidantes, ela consegue reduzir o efeito do stress oxidativo das nossas células, e com isso trazer diversos benefícios para nossa mente como: melhora do humor, diminuição do risco de depressão e outros.
Como Pré-Treino Auxilia No Rendimento
Verdade. A cafeína por ser um estimulante, pode se tornar um aliado poderoso durante a atividade física. Como pré-treino ela contribui para um aumento de força muscular e queima de gordura, além de aumentar a energia, resistência e capacidade de foco.
No entanto, é crucial não exagerar na dose, pois doses muito altas podem levar a efeitos negativos, como palpitações ou nervosismo.
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Longe de ser vilã, essa substância revelou ser uma aliada da saúde quando consumida de maneira equilibrada. Por também estar presente não somente no café, mas no chocolate amargo, chás (chá verde e mate, por exemplo) e bebidas energíticas, com moderação, ela pode ser uma aliada tanto no desempenho mental quanto físico, proporcionando momentos de energia e prazer.
Depois de compreender os mitos e verdades da cafeína, é possível aproveitar todos os seus benefícios sem medo com responsabilidade e conhecimento.
